新華社北京3月20日電（記者林苗苗、鮑曉菁）3月21日是“世界睡眠日”。成年人尤其是老年人是被睡眠問題困擾的主要群體，但近年來越來越多的青少年也出現(xiàn)“睡不好”等情況，影響身心發(fā)育。專家提示，手機(jī)、平板電腦會發(fā)出短波藍(lán)光，影響入睡時(shí)間和睡眠質(zhì)量，建議家長培養(yǎng)孩子睡前少看電子產(chǎn)品的好習(xí)慣。

　　中國睡眠研究會近期發(fā)布對6萬余名兒童青少年進(jìn)行的線上調(diào)查顯示，約62.9%的受訪者每天睡眠不足8小時(shí)。據(jù)中小學(xué)生在線輔導(dǎo)平臺“作業(yè)幫”數(shù)據(jù)，周一至周四晚上11點(diǎn)后，仍有8.64%的中小學(xué)生忙于作業(yè)。

　　“我在門診一上午看的病人中總有幾位是中小學(xué)生，而且近年來人數(shù)越來越多。”中國科學(xué)院院士、北京大學(xué)第六醫(yī)院院長陸林說，睡眠問題會讓孩子更容易出現(xiàn)肥胖、學(xué)習(xí)成績下降、神經(jīng)衰弱或抑郁等問題，甚至有的孩子因?yàn)槭邿o法上學(xué)。

　　合肥市第四人民醫(yī)院睡眠障礙科主任朱道民介紹，睡眠障礙可分為“睡不著”“睡不醒”和“睡不好”三大類。對兒童青少年來說，“睡不好”最常見，包括夢行癥、夢語、夢驚、兒童睡眠呼吸暫停等。“睡不好”的兩大誘因是晝夜節(jié)律失調(diào)和睡眠時(shí)間減少，而造成后者的主要原因是電子產(chǎn)品的普及和學(xué)業(yè)壓力。

　　很多人生活中有這樣的感受：睡覺前想玩一會兒手機(jī)，但是越看越睡不著。專家說，由于一些電子產(chǎn)品會發(fā)出短波藍(lán)光，抑制具有調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律作用的“褪黑素”分泌，讓身體以為還是“白天”，保持清醒、警覺。睡前看手機(jī)、平板電腦等不僅會推遲入睡的時(shí)間，還可能影響睡眠整體質(zhì)量，不利于恢復(fù)腦力和精力。

　　合肥市第四人民醫(yī)院兒童青少年心理科主任鐘慧建議，家長可以和孩子約定在睡眠前一小時(shí)內(nèi)不使用電子產(chǎn)品，平時(shí)也要嚴(yán)格限制孩子使用電子產(chǎn)品的時(shí)間。家長自身要在孩子面前減少電子產(chǎn)品使用，尤其是少玩游戲，為孩子起到好的表率作用。

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